Tập gym giảm cân: Biến hóa sau giảm cân của cô gái 105 kg

Cô gái 105 kg giảm nửa trọng lượng

TP HCM Về quê tránh Covid-19, Phương Oanh, 21 tuổi, có dịp giở lại những bức ảnh lúc nặng 105 kg và vài bộ quần áo size “khủng” 6 năm trước. 

Thời học phổ thông, Oanh từng nghĩ phải sống chung với thân hình béo phì cả đời. Năm lớp 10, cân nặng của cô đến 105 kg. 

Để giảm cân, hàng ngày, Oanh chỉ ăn cơm một ngày một lần, uống nước, không ăn vặt. Cô giảm được 15 kg trong gần ba tháng kể từ khi giảm ăn, nhưng khối lượng cơ thể vẫn còn đến 90 kg.

Oanh thử thêm nhiều biện pháp khác như uống thuốc, từ thuốc rẻ đến đắt tiền, đều không được. “Ngoài ra, sử dụng thuốc giảm cân phải dùng thời gian dài, ngưng thì lại về số cân cũ, chưa kể hậu quả về sức khỏe không lường trước”, cô kể lại. Chế độ ăn ít và khắc nghiệt cũng khiến Oanh chán nản.

Hình ảnh Phương Oanh năm 15 tuổi, nặng 105kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Phương Oanh năm 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Nhưng vì yêu thích thời trang, muốn mặc đẹp, ước mơ giảm cân vẫn đeo bám cô. Lên đại học, Oanh quyết định tập gym. 

Lúc đầu, cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người. Oanh tiếp tục tìm kiếm thông tin giảm cân trên mạng, sàng lọc thông tin cần và phù hợp với mình. Khi đó, cô nặng 85 kg.Advertising

Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài bài tập như cardio đốt mỡ, Oanh tập tạ và tìm hiểu các bài tập về tạ. Ban đầu, cô lo lắng sợ tập tạ bị to cơ bắp, sau phát hiện tạ nhỏ 2-3 kg là công cụ hỗ trợ tăng cơ, săn chắc cơ thể. 

Oanh tập một tuần từ ba đến bốn buổi tạ để tập cơ, hai đến ba buổi còn lại tập cardio, aerobic… Mỗi lần tập, cô chọn mức tạ vừa phải và số lần lặp lại nhiều 15-20 cái. Cô tập đều toàn thân, chú trọng hơn phần đùi, mông, bụng, lưng. 

Ngoài tập luyện, cô áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua sản phẩm đóng gói, cô chọn loại ít calo, không có chất béo. “Em cân đo, đong đếm cẩn thận bởi chế độ ăn quyết định 70% việc giảm cân”. 

Trong hai năm, cân nặng Oanh giảm gần 20 kg, xuống còn 67 kg. 

Sau đó, Oanh bị chững cân. Cô tiếp tục nâng cường độ tập luyện, đẩy mức tập lên cao hơn. Thay vì chỉ tập tạ, Oanh chạy cardio kết hợp đạp xe, chạy bộ, tập cơ với cường độ cao. Oanh nói, quá trình tập thể hình cho nữ quan trọng không phải tập nhiều, tập nặng mà là kỹ thuật tập kết hợp với chế độ dinh dưỡng.

Ngoài ra, người mập từ bé, mỡ tích tụ nhiều nên việc tập luyện càng khó khăn hơn. Để có kết quả, Oanh luôn đặt cho bản thân mục tiêu để thực hiện. Ví dụ, cô đặt mục tiêu giảm 10 kg trong hai tháng thì sẽ tăng cường vận động và dinh dưỡng để hoàn thành. Sau đó, cô xả và ăn một món  mình yêu thích rồi lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo. Mục tiêu sau phải cao hơn mục tiêu trước, tăng dần tùy thuộc vào sức lực của bản thân mình. Nhờ đó, việc giảm cân của Oanh thuận lợi hơn.

Oanh quan niệm giảm cân phải săn chắc, khỏe khoắn chứ không phải giảm theo cách tiêu cực thành người mình dây ẻo lả. 

“Giảm cân cần thời gian, không nên vội vàng vì giảm chậm mà chắc và khó lên cân trở lại”, Oanh nói. 

Hiện tại, cô tự tin mặc đồ bó sát, khoe vòng eo thon gọn. Mọi người nói, cô dậy thì thành công. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Oanh tự tin khoe vòng eo thon gọn trong dịp đi chơi hôm 27/4,  Ảnh: Nhân vật cung cấp

Gặp lại bạn bè sau thời gian dài, mọi người đùa, bảo “dậy thì thành công” hay “vịt hóa thiên nga”. Với cơ thể cân đối, dễ mặc đẹp, Oanh tự tin hơn, tinh thần thoải mái và luôn rạng rỡ. Cô nghĩ, quá trình giảm cân mà bỏ dở giữa chừng là bình thường, còn cố gắng đến cuối cùng mới là điều đáng nói. 

“Giảm cân là phải thoải mái, càng ít áp lực thì càng dễ nỗ lực”, cô nói thêm. 

Thùy An

Related Posts
Chủ vườn cảnh bất ngờ bị cưỡng chế sau khi “tố” Chủ tịch xã mượn cây cảnh không trả?

Sau khi “tố” Chủ tịch UBND xã Thới Tam Thôn mượn cây cảnh không chịu trả thì ngày 11/9 vừa Read more

Chổi quét nhà chớ để trước cửa, biết lý do tôi nhận ra đã sai suốt nhiều năm!

Chổi quét nhà là vật dụng không thể thiếu trong mỗi gia đình. Cây chổi sẽ giúp bạn quét dọn Read more

Đen Vâu bất ngờ lên tiếng về chàng trai chăn bò Việt Nam góp giọng trong ca khúc của rapper huyền thoại Wiz Khalifa

Thời gian gần đây, thông tin về đoạn hát ngẫu hứng trên Tik Tok của chàng trai chăn bò Sô Read more

Cho học sinh sử dụng Smartphone trên lớp: Lợi ít, hại nhiều?

Theo ông Sĩ, tiện ích của điện thoại thì không cần bàn cãi trong tình hình hiện nay. Ngoài chức Read more

Xăm hình như thế nào thì không được nhập ngũ?

Theo Bộ Quốc phòng, những quy định về hình xăm, chữ xăm trên cơ thể là một trong những nội Read more

Điện sắp tăng giá ?

Phân tích của các chuyên gia tài chính năng lượng cho thấy, giá điện có thể sẽ tăng do chi phí đầu Read more

Scroll to Top